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29. Juli 2016 | Autor: Alice

Ergiebige Suppe / MMA / Frauenquote bei den Fußballhooligans

29.07.2016 –  Food & Training Diary von vegan Kampfsport und FitnessFreak, Alice 

Warme Suppe im Sommer / Alice
Warme Suppe im Sommer / Alice


Hi Leute,

Ich hoffe, es geht Euch gut. Heute habe ich einen Tipp für Euch, also für diejenigen, die auch abnehmen wollen: Kocht Euch eine Suppe. Die ist dazu bei der Hitze genau das richtige. Wie ihr meiner Ernährungsdokumentation unten entnehmen könnt, habe ich mir eine Gemüsesuppe mit scharfem Ajvar gemacht. Scharf ist gut gegen Hitze und für den Stoffwechsel. Von dem Gemüse braucht ihr nicht viel. Ich habe mit wenigen Zutaten, und entsprechend wenig Kalorien – die Suppe hatte nur rund 300 – einen halben Topf voll gekriegt. Ich habe Dreiviertel davon vor dem Training gegessen, das waren zwei randvolle Teller. Den Rest habe ich mir für den Abend aufgehoben und noch mit Zucchini, Kartoffel und Sahne gestreckt. 

Das einzige Problem bei so 'ner Suppe: Man kommt nicht auf den nötigen Eiweißgehalt. Daher habe ich ziemlich viel supplementiert, wie ihr sehen könnt. 

Später gab es noch Obst und dazwischen zwei Proteinriegel von Clif Builder. Das sind die leckersten veganen Proteinriegel. Sie bestehen nur aus gesunden Zutaten. Ich bin süchtig danach. Wenn ich dürfte, würde ich zwei Packungen am Tag fressen. Ähnlich geht es mir mit Hafermilch. Das ist eine schlimme Sucht! Eine Packung hat bereits 400 Kalorien, also wie ein Mittagessen. Wenn man auf Diät ist und eine Packung trinkt, bleibt nicht mehr viel, was man essen kann. 


Später gab es noch etwas Obst, wodurch ich dann den Kohlehydratanteil etwas zu sehr erhöht habe. Aber im Großen und Ganzen hat die Ernährung mit der Empfehlung übereingestimmt, bzw. sie ist nicht weit davon abgewichen. 

MMA statt Kickboxen

Diesmal haben wir beim Kickboxen MMA gemacht. Ich hatte was davon erzählt und der Trainer, der diesen Sport auch mal betrieben hatte, wollte uns an seinen Erfahrungen teilhaben lassen. Wir waren nur zu viert, also eine überschaubare Runde. So konnten wir die einzelnen Techniken ausgiebig üben. Er fragte uns, wie wir zum Kampfsport gekommen seien. Er hat schon als kleiner Junge angefangen. Ich als Mädchen durfte das ja nicht. Man hat mich nur ausgelacht. Deshalb will ich auch nicht kämpfen. Ich werde nie so gut sein, wie eine, die von klein an dabei ist. „Was willst du dann? Willst Du jemanden verprügeln?“, wollte der Trainer daraufhin von mir wissen. „Ich will die Frauenquote bei den Fußballhooligans anheben.“, antworte ich ganz ernst. Die ist nun mal wirklich verschwindend gering. Aber ich fände es viel besser, die Fußballhooligans selbst würden verschwinden. Kurze Zeit sahen mich alle irritiert an, dann lachten sie.

Anschließend habe ich noch Kreuzheben und Bizepscurls gemacht und Bauch, den unteren Rücken und den Trizeps trainiert. Das waren rund 2 ¾ Stunden Training.

Stay strong!
Eure Alice


29.07.2016 Makronährstoffe

Produkt

Kohlenhydrate

Protein

Fett

Kalorien

Empfehlung151160461718
70g Spitzkohl3,290,70,1429
23g Kartoffeln3,40,020,4616
30g Soja-Schnetzel von Vegamigo7,620,41,4137,6
2g Knoblauch0,5700,123
40g Möhre1,920,440,0810
30g Soja-Cuisine von enerBiO0,450,62,7630
100g Ajvar6,61,34,378
Zwischenbilanz23,8323,469,26303.6
Protein-Riegel Haselnuss von Clif Builder's282010280
118g Zucchini2,61,890,4722
63g Kartoffeln9,321,260,0644
40g Reisprotein von Erdschwalbe0,0434,81,15131,6
100ml Kokosdrink von Alpro (im Kaffee)2,70,10,920
100ml Sojadrink von BioBio0,94,12,443
77g Nektarine9,550,69041
44g Blaubeeren2,680,310,2616
88g Banane18,830,970,1883
500ml Haferdrink BioBio393,54210
Protein-Riegel Haselnuss von Clif Builder's282010280
40g Reisprotein von Erdschwalbe0,0434,81,15131,6
40g Reisprotein von Erdschwalbe0,0434,81,15131,6
gesamt165.76146.0943.741767.46

 

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